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dha epa サプリ 子供 効果は?子供も飲めるスムージーの作り方レシピをご紹介!ブルーベリーたっぷりで野菜が苦手な子供さんにも参考にどうぞ!

子供も飲めるスムージーの作り方レシピをご紹介!その他スムージーに入れるおすすめサプリもご紹介します!dhaepa子供への効果無添加おすすめサプリ。気になる副作用は?視力への効果必要摂取量も調べました。子どもさんの健康維持にお役立てできたらと思います!免疫力UP受験シーズンにもおすすめですね。

スムージー

スムージー 作り方

わたしの家では、ほぼ毎朝スムージーを作っています!

免疫力もUPするし、朝から果物、野菜もとれて、家族で健康を維持できますね^^
子どもたちは、皆勤賞です。

以下参考にどうぞ。

青魚の摂取量が少ないお子さんは、サプリメントを活用しましょう!

dhaサプリの臭い消しには、ニンジンとバナナとリンゴ酢は必須です!
相性がよいです。

dhaの取りすぎは、ダメなので、5杯分で2粒入れてます^^

後、キャベツ、水菜、小松菜、冷凍バナナ、ニンジン、かんきつ系果物、トマトジュース
豆乳、冷凍ブルーベリー、リンゴ酢で病気知らずです。

後は季節の野菜、春菊も料理には使いにくいですが、簡単に摂取できます!

ここで一つスムージーを作るときのポイントは?

ニンジンを入れる時は2分間加熱してスムージ用に冷凍しておくか、を必ず入れましょう!

なぜならば、

ニンジンに含まれるアルコルビナーゼがビタミンCを破壊するだけではなく、その他のいっしょに用いた野菜や果物に含まれるビタミンCをも破壊してしまいます

でも、酢や熱を加えることで、働きが失活します!よかった・・・

なので、人参と一緒にリンゴ酢を入れましょう。

あとは、ザクザク切って、ミキサーにかけるだけ。
朝食はこれで終了!

10分もあれば完成!しかもdhaとepaまで摂取できます。くるみを入れてもグッド!

バナナとブルーベリー効果で、ほんと美味しいです!!

なので、

バナナ、ニンジン、リンゴで味の調整ができますので
ぜひトライしてみて下さい。

うちの子は朝から、なんとか飲んでいっています。
小学2年生と3年生です。

ちなみに、わたしのうちのジューサーバイタミックス TNC5200 ブラック 【日本仕様・正規品・7年保証】すごくすごく、手入れが簡単で洗うのも簡単。

洗剤を入れて回すだけでOK!

危なくないし、掃除もらくちん♪

高いだけあります!

でも、子どもが大きくなるまで、10年以上使うことを考えると、絶対おすすめです!

冷凍バナナも簡単にざ~とできるので、夏は、豆乳冷凍バナナでヘルシースムージー
だって作れますよー!

万能ミキサーをチェックしたい方は画像から確認できます!

スムージーミキサー

こちらから詳しい商品チェックできます

 

 

dha epaサプリ

dhaとepaについてまずはお勉強しましょう

dha epaとは

そもそもなぜ、DHAとEPAを摂取する必要があるのでしょうか?

 

DHAとEPAは、人間の体内でつくることができません。

しかし、必須脂肪酸のため、食事での摂取はこころがけますが、

補助として、サプリメントで補う必要があります。

DHA EPA は、子どもたちが、よりよく生きていくうえで必要な栄養がたっぷり!

子どもへの効能効果

  • 目の健康維持・・子どもの視力の改善
  • アレルギー予防改善・・花粉症やアトピーもひどい子ども改善
  • 中性脂肪低下・・子ども肥満予防
  • 血液サラサラ・・小児生活習慣病が気になる子どもの改善
  • 脳機能向上・・記憶力UP

脳機能や生活習慣病予防などへの効果が認められたという結果

こんな効果があるなら、毎日摂取したい!でも、どうすればいいか???

人口甘味料が含まれている商品ばがり・・涙

そうか、ないなら毎日飲んでいるスムージーに入れよう!ということで、ドイツ製のサプリメント探し出し購入!

大容量13か月分でした。値段も良心的。

しかも、グルテンフリー、着色量不使用、保存料不使用、ビーガン、非遺伝子組み換え、着色料不使用

日本のものだと、これくらいの量と質から
すれば、倍のお値段がしますね・・

ここにボックスタイトルを入力

ドイツ製フィッシュオイル

  • 品質管理に定評のあるドイツの製造会社がお届けする- OMEGA 3 魚油サプリメント– 1年以上(13ヶ月分)継続出来るカプセル400粒入り。
  • EPA・DHA サプリメント – 毎日続けやすい大容量400粒入り(400日分)、内容量522g。1回購入すれば1年以上(たっぷり13ヶ月分)持つ、リーズナブルな価格。
  • 現在の健康を維持できる比率に設定。
  • 🐟 カプセル1粒に、1000mg のピュアフィッシュオイル含有。
  • 1カプセル中に、350mgのオメガ3脂肪酸、180mg のEPA 、120mg のDHA配合。
  • 不要な添加物やステアリン酸マグネシウムは不使用
  • エネルギー10.07kcaL
  • オメガ3脂肪酸は不飽和脂肪酸のひとつで、体内で作ることが難しい成分のため、定期的に摂取する必要があります。
  • 1日カプセル1粒だけでフィッシュオイルの全ての利点を活かすことができます。

dha epa 効能

脂肪酸って知ってしますか?
脂肪酸とは?

脂肪酸には、常温で固まりにくい不飽和脂肪酸と固まりやすい飽和脂肪酸の2種類!

DHA・EPAなどは、オメガ3系脂肪酸なので不飽和脂肪酸にあたります。

不飽和脂肪酸とは?

不飽和脂肪酸は、常温では液状で、植物油に多く含まれています。

オレイン酸、リノール酸、α-リノレン酸などがあります。

リノール酸やα-リノレン酸は、と呼ばれています。

必須脂肪酸を手軽に摂取するには?

くるみにも、健康に良いと注目を浴びているオメガ3脂肪酸(*)がナッツ類で最も多く含まれています。

このオメガ3脂肪酸は、マグロ、イワシ、ブリ、サバ、サンマといった青魚の脂肪分に多く含まれる、海洋由来のDHA、EPAと同じ仲間の脂肪酸です。

dha epa 寝る前

dhaとepaサプリは、いつ飲むべきかといいますと、ある実験をご紹介します

(夜行性のマウスにとっての)朝にだけDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)の入ったエサを食べさせたマウスと、夕方にだけ食べさせたマウスを比較してみたのです。

すると、朝にだけ食べさせたマウスの血中の中性脂肪が、夕方に食べさせた場合にくらべてはっきりと下がることがわかりました。肝臓中性脂肪やコレステロールを見ても、やはり朝に食べたマウスだけ下がってきます

よって、DHAやEPAなどの体によいとされる「オメガ3系多価不飽和脂肪酸」は、朝に摂取したほうがより効率的に吸収されることも明らかとなり、朝に摂取した方がよいという結果に。

魚油に含まれるDHAやEPAの心血管障害抑制効果抗アレルギー効果脳機能向上効果脂質代謝改善効果などの多様な機能性が報告されており、サプリメントや医薬品の有効成分として使用されている。

よって、

寝る前に飲むのではなく、朝に摂取することが、とっても大事^^



dha epa 副作用

 

ここで、dha epa の副作用についても、しっかりと知っておく必要がありますね

体内での中性脂肪の吸収を抑えてくれて、

ダイエットや老化まで防いでくれると話題の「DHA」や「EPA」

最近ではサプリメントとしてもたくさん発売されていて、大人気ですね。
ところでこの二つの栄養素、どれくらい摂ればいいのか、知っていますか?

青魚に多く含まれているDHAとEPAは、実は体に良いと言われるオメガ3系の不飽和脂肪酸の一種。

体内で合成できないものですから、食物から摂取する必要があります。

厚生労働省が定めている、成人1日の目標摂取量は1g。

毎日これくらいの量を食べているのであれば、安心です。そうできない人にとっては、サプリメントなどで補給することが大切になってきます。

ただし、いくら体に良い脂だからといっても、摂り過ぎは禁物

適切な摂取量を守っていればいいのですが、1日3g以上摂り続けていると副作用が出ると言われています。

その副作用というのが、吐き気や下痢、出血が止まりにくくなるというものです。血液をサラサラにする効果が、逆に働いてしまうのです。

ですから、血液凝固阻止剤血圧を下げる薬を飲んでいる人は、たとえサプリと言えども、医師と相談する必要があります。

特に健康やダイエットのために意識して魚介類の摂取を多くしている人は、注意したいですね。



dha epa 1日量

dha epa 摂取量

1日にどのくらい摂取すればよいのでしょうか?

子ども(1-18歳未満)が1日に摂取したいDHA/EPAの平均目安量は381mg。

gグラムでいうと、0.381g

ところが、

実際には平均196mgしか摂取できておらず、なんと目安量の半分近くも不足しているというデータがあるんです…!

実際のところ、「DHA」目安量しっかり摂取するのは簡単ではありません。「DHA」は体内ではほとんど作ることができないので、食事などで補う必要があります。

「じゃあもっと魚を食べさせたらいいの?」と思うかもしれませんが、必要な量の「DHA」を魚だけで摂取しようとすると、実はかなりの量になってしまうんです。

「DHA」は体内に留めておくことができない成分なので、毎日摂取することが望ましいです。
ただ、これだけの量を子どもに毎日食べさせるのはちょっと現実的ではないですよね…。

しかも、「DHA」は加熱などの調理方法によっては流れ出してしまうような、デリケートな成分。

いざ子どものために作ろうとしても、できるだけ「DHA」が流れ出ないように、調理方法からしっかり考える必要があります。子どもの成長、発育を考えると、積極的な摂取をおすすめしたいところではあるものの、「DHA」の特性上、なかなか難しいのが現実。

dha epa サプリ おすすめ

ドイツ製は日本製のよりも、添加物に対する規制が厳しいため安心安全です。



まとめ

少し長くなりましたが、dhaとepaの必要性が分かられたかと思います。

DHAとEPAの適正量をしっかり把握して飲むと、子どもの健康維持に役立ちます。

毎朝の朝食にプラスでスムージを取り入れましょう^^

ABOUT ME
ともな
大村市在住。小学生の娘2人のシングルマザー語学大好き。実家暮らし。 朝のNHK語学講座を家事をしながら視聴 長女が生物好き ジャンガリアンハムスター(メス)・水泡眼(メス)・赤はらイモリ4匹・メダカ30匹以上、 オニヤンマのヤゴ、アフリカツメガエル2匹(10センチ) 、ツマグロヒョウモンの幼虫、川しじみ、只今飼育中!
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