子育て中のママで、自分の時間がないイライラしてしまうお母さんへイライラ解消抑える方法をお伝えしたい思いましたので、ぜひ皆さんでシェアして頂きたいと思います！自分が実践をして実感できた体験談です！子供たちの未来のために、ママの幸せのために願いを込めて書きました。コーチングを自分自身が受けて変わったことをご紹介します。
子育て自分の時間がない イライラ解消法
イライラ解消法①：今ここにフォーカス
最近でのオンラインでの情報は、イライラしてしまう対処法について語られているだけで、自分自身がイライラを解消できなかったのです。
そこでコーチングを受ける中でその悩みが改善されていきました。
私のイライラ解消は、
まず全く関係がないと思われるかもしれませんが、自分のやりたいことにフォーカスをしすぎるのではなく、「今この瞬間」を感じることです。
でも中には、そんなこと言ったってイライラするでしょ？と思われる方も多いと思います。
私もその一人でした。
でも今は違います。瞑想や呼吸が大切だと分かったからです。次の項目で解説しています。
何も考えずに、スマートフォン、タブレットなどのSNSから離れましょう。
ハーバード大学のアシュリー・ウィランズによると、息抜きと思って楽しんでいる
SNS（ゲーム、スマートフォン、タブレット）が原因で、ストレスを感じ、喜びを感じにくくしていると報告されています。
イライラ解消法② ：瞑想＆呼吸法
イライラ改善できる方法は、今注目されている瞑想と呼吸法です。
今、この瞬間に感謝を感じましょう。
現在では、YOUTUBEでたくさんの誘導瞑想の動画があります！
おすすめの動画は、＃誘導瞑想などでYOUTUBEでお気に入りを探してみて下さい。
私の気に入った動画のリンクをのせておきます。
毎日、少しだけ早く起床をし、
5分間から瞑想を行ってみましょう。
就寝時、起床後、おすすめです。
睡眠の質が変わってくるのが実感できると思います。
睡眠の質が変わっていくことで、笑顔になっていきます。
子育て中のママさん、気づいたときにゆっくり深呼吸をして、自分自身を見つめていきましょう！
目を閉じて、リラックスする時間を持ちましょう。
涙もたくさん出てくると思います。涙を流すことによって、副交感神経優位に変わっていくことで、思考が減り、イライラが減っていきます。
動画：本当の幸福を考えたい方向けの動画をご紹介
瞑想をスクールの中で取り入れられています。英語だけではなく、子育て中でイライラしてしまう方も何故イライラしてしまうのか、自分自身を見つめることで分かってきます。
なぜか？イライラしてしまう理由は、個人それぞれ違うからです。
あなたの悩みはなんですか？もしかすると、子供の行動にイライラしているのではなく、あなた自身の環境（欠乏感）や境遇（未来や過去の不安）がそうさせているのかもしれません。
まとめ
人間は一日にできることが限られています。あれもこれもはできません。
子育ても同じです。今この瞬間イライラしたら目をつぶって深呼吸してみましょう。
誘導瞑想や呼吸法を取り入れて、たくさん泣きましょう。きっと変わることができます。
なぜ私はイライラしてしまったのか？と紙に自分の気持ちを書いていきましょう。
